锻炼身体
娱乐休闲
1、全民健身计划的具体要求
我国提出的全民健身计划是一个宏伟、庞大、跨世纪的体育系统工程，它将推动全体人民的运动健身锻炼，增强中华民族的体质。
当前，在全民健身计划中正推行“一二一”启动工程，具体要求是：
其“一”，是要求每个人每天参加一次体育健身活动，每次活动时间在20分钟以上，这和我国工间操制度相适应，和劳动保护要求相衔接。
其“二”，是要求每人学会并能熟练运用两种以上体育健身方法，其中一套是在室外做，一套在室内做。
再有一个“一”，是要求每人每年进行一次体质测定。
2、经常锻炼可改善心肺功能
不爱参加体育锻炼的人的肺泡有一半左右经常处于相对的关闭状，使吸入的氧气减少。一旦体内需要供氧，会造成氧供给不足，使体内发生代谢障碍。
而经常参加体育锻炼的人的肺吸入的氧气量明显增加，二氧化碳呼出量也随之增多，呼吸加快加深，肺泡活动增强，使更多的肺泡参与气体交换，血液含氧量增加，促进了新陈代谢，提高了人体对环境的适应能力和抗病能力。
研究表明，经常参加体育锻炼的人，最大吸氧量可比正常人增加5%-25%，单位体重摄氧增大18%，能有效改善心肺功能。
3、微型健身法
起床时 一睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几个舒展活动，然后叩齿数十次，左右旋转眼珠各10遍，可消除一夜困倦，并能健齿明目。步行时
伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌避免驼背。 伏案时 随时转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，可消除疲劳。 看电视时
久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背靠近椅子背，双手在椅背后交叉，尽量挺胸、深呼吸，收腹数次，可舒展身体各个部位。
4、家务活动也能锻炼身体
北京有一位生于清光绪二十五年（1899年）的老寿星叫王氏，老人一生粗茶淡饭、辛勤操劳，带大了自己的孩子，也带大了孩子的孩子，到现在已有101岁高龄。至今老人生活仍能处理，并经常做一些轻微家务。问她长寿的秘诀，老人笑而摇头：“没有什么秘诀呀，我就是天天做家务，不愿闲呆着。”
很多老寿星都与王氏老人一样，过着平平淡淡的生活。他们在不停地劳作和各种家务活动中，收获了健康；在开朗乐观、淡泊宁静、宽容大度、友善处事中，得到了长寿。
有些人把家务劳动当成麻烦、负担，不愿意做这些琐碎的“小事”；还有人把做家务和其他锻炼对立起来，觉得整天做家务就没有时间出去锻炼了。其实，心平气和地适当做些家务也是一种锻炼。首先，做家务须周密计划、记忆，能锻炼大脑。其次，做家务手脚并用着、腰腿使劲，让全身投入。第三，照看孩子的“孙子疗法”，使人忘却烦恼。第四，外出买菜兼散步，能一举两得。最后，家务劳动也是一种社会劳动。人们在美化家庭的同时，也美化了生活环境；在合理配置家庭资源的同时，也节约了社会资源。
做家务好处不少，对自己、对家庭、对社会都有益。
5、锻炼过度、娱乐过度亦是害
锻炼身体可增强体质，还能疗病治病。可如果盲目或过量运动，体内的热量大大消耗，使乳酸等代谢物在血液中堆积，导致出现心慌胸闷、恶心头晕等症状，尤其是空腹大运动量的锻炼，会增加心脏和肝脏的负担，使心律不齐，影响肝功能。
体育锻炼并非有百益而无一害。澳大利亚的一项研究表明，大运动量训练有时不但不会加强、反而会削弱人体的免疫功能。高强度的训练之后，运动员的免疫功能将处于轻微的抑制状态。科学家们还发现剧烈的户外运动可以少量地减少白细胞的形成。如果这种情况同时发生在多种与白细胞类似的抗感染细胞上，人们就有可能患病。故锻炼身体也要适度。
适当的娱乐能调剂精神，延年益寿，陶冶情操。然而，玩得过度，如无节制地看电视，会使体内维生素A消耗过多，造成眼角膜干燥，视力下降；经常听狂躁的音乐，会使耳膜紧张过度而影响听力；长期玩电子游戏机还将患游戏机综合征。至于打麻将、扑克、下棋过度，也会使体力和脑力消耗过多，影响健康。
6、外出旅游应携带的必备药品
1）感冒发烧用药；
2）腹泻腹痛用药； 3）抗过敏药； 4）蚊叮虫咬涂擦剂，或驱蚊剂； 5）抗胃酸或胃痛用药； 6）外伤创可贴及小卷绷带； 7）防治慢性病平时用的药品；
8）夫妻避孕药具；
9）常用的急救药等等。
7、旅游归来怎样做健康观察？
旅行归来，主要是国外旅游归来，应做自我健康观察，必要时请医生指导。因为有的疾病潜伏期比较长，如在旅行期间感染，可在归来后发病；同时，还应考虑不典型感染或病原携带状态的存在。
健康观察的项目包括： 1）以去往地有关的肠道传染病、昆虫媒介传染病、动物源传染病、寄生虫病、性传播疾病等为重点观察；
2）注意发现早期症状，比如发烧、皮疹、粪便和血液化验等； 3）根据所发现的健康异常和化验阳性的考虑，必要时对旅游同行人员、归来后接触人员进行扩大观察；
4）观察期限可分为：1周内，以肠道传染病、淋病感染为重点；3周内，以昆虫、动物传染病、寄生虫病、梅毒感染为重点；6周内，以病毒性肝炎、艾滋病等疾病为重点。
5）其他健康观察事项和医学指导。 8、室内养花应注意哪些问题？ 施肥
家庭养花可备一个小缸，放入日常生活中的废弃物，如碎骨头、淘米水、鱼肠虾杂之类，加水密封，置于日光下，经高温即可腐熟，施用时再加清水冲淡。此外，盆栽植物需保持清洁，自制培养土最好经过消毒，或晒或烤都很简便，有杀菌、灭虫、不易烂根的效果。不要将牛奶、蛋壳倒入、倒置于盆土之上。
浇水 地面的流水和自然降水对花卉生长十分有利。自来水消毒药物含量大、气味重应储存两三天后再用。
摆放
在老年人、孩子多的院落，应避免将带刺或有毒的花卉置于过道等人们经常出入或集中活动的地方。身居高层楼房的居民，要防止浇水、喷药、清扫残叶时往下飞落。如将花盆放在阳台栏杆或窗台上，要增设一些固定设施，以防刮风时花盆下落危及楼下居民的人身安全。
除虫
家庭花卉除虫害，可采取摘除患病枝叶、清水冲洗，以及加强通风等防治措施。如病虫害较重，可酌情选用一些低毒农药，如多菌灵、敌百虫、溴氢菊酯等。在使用这些农药时要注意安全操作。
室内养花数量
如养花数量大，夜晚放出二氧化碳，会造成室内氧气减少，二氧化碳增多。这样对高血压、肺心病、冠心病患者则会引起胸闷、憋气等症状，使病情加重或急性发作。从生理卫生角度来说，室内养花不宜过多。
